O sono

O desporto faz bem à saúde, mas também provoca cansaço se não existir descanso equivalente ao desgaste.

Para além de uma alimentação saudável o jovem atleta também deve procurar descansar em função do desgaste fisico, desta forma estará a repôr energias.

O sono e as horas que lhe dedicamos são de extrema importância. Uma criança entre os 5/12 anos deve ter em média 10 a 11 horas de sono diário.

Assegurar um sono adequado, prevenir e identificar perturbações da quantidade ou da qualidade do sono podem ser encaradas como importantes medidas para promoção da saúde das crianças e adolescentes. Para além dos benefícios para a aprendizagem e o desempenho, podemos ainda, como ganho adicional , prevenir o excesso de peso e a obesidade, hoje reconhecidos como verdadeira prioridade de intervenção a nível de saúde pública.

• Algumas recomendações para um bom sono:

- Estabeleça rotinas para a hora de deitar;
- Tente manter as horas de deitar e acordar dentro de limites;
- O quarto deve ter um ambiente tranquilo e tépido;
- A cama das crianças deve ser confortável e usada só para dormir ( não para ver televisão, brincar ou estudar ) ;
- A actividade física é boa, mas não perto da hora de deitar ;
- Televisão, computador, e outros aparelhos que perturbem o sono não devem estar no quarto;
- Evite grandes refeições perto da hora de dormir.

A nós pais, cabe-nos a tarefa de fazer cumprir as recomendações anteriormente indicadas. Logo, tal como fazemos em dias de escola, também em véspera de uma competição devemos lembrar os nossos jovens atletas que o dia seguinte irá exigir deles um grande esforço fisico e que para o conseguir superar devem estar "bem descansados".